Deprimido Yo?

Este tema me ha estado persiguiendo incesantemente en los últimos tiempos, bien sea por mi propio estado anímico, ya sea por los estados anímicos de mi hija adolescente a quien casi nada le motiva o por mis amistades que sufren rupturas amorosas o pérdidas de mayor connotación. En definitiva creo que en cualquier caso las sensaciones deben ser similares en mayor o menor grado: desgano, deseos de llorar hasta diluirte con las lágrimas como si con eso se te secaran las emociones y dejaras de sentir, baja autoestima pues piensas que si esas cosas "negativas" te pasan es porque no te mereces nada mejor, te sientes incomprendida, furiosa con todos cuando realmente estas furiosa contigo misma.

Es aqui donde viene la pregunta del millón de dólares....¿Qué hago para no sentirme asi?
Generalmente cuando algo irremediablemente me ocurre, personalmente vivo mi luto de máximo 3 días... por que 3 dias? no lo se... el asunto es que durante esos 3 días descargo mi furia al máximo, lloro, dejo de comer, generalmente me da por dormir continuo, dejo de bañarme...etc, pero luego de esos 3 días salgo renovada, mirando las situaciones con otra perspectiva...gracias a Dios funciono asi y lo recomiendo porque, claro que hay que dar cabida al "luto", hay que permitirse la expresión total de la emoción porque de otra forma se enquista dentro y es realmente dañina...se convierte en un cáncer que te va carcomiendo. Lo que no debemos permitir es eso, quedarnos enganchados en el dolor perenne... y aqui vuelve la preguntita.... ok, pero entonces, ¿que hago?

Mirando por la web encontré muchas páginas que dan consejos al respecto y traté de condensar los que me parecen más efectivos o en los que coinciden la mayoría, además de añadir mi propia impresión. Dejando muy claro varias cosas:
1. Hago el propósito de poner en práctica estos consejos y opinar que tal me va - podriamos abrir un debate de experiencias.
2. Casos de depresión crónica por favor visitar al médico

Entonces, primer punto a considerar. Estas realmente deprimido? Cómo sabes que estás deprimido? Encontré una tablita que indica una serie de síntomas. Si se te presentan 5 o mas de estos síntomas durante un período de 2 semanas..entonces estas deprimido!!! La tabla dice asi:

1. Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día y casi todos los días.

2. Disminución del interés o de la capacidad de placer en todas o casi todas las activi-dades, la mayor parte del día y casi todos los días.

3. Pérdida importante de peso sin hacer régimen o aumento de peso, disminución o aumento del apetito casi cada día.

4. Insomnio o hipersomnia (dormir mucho) casi cada día.

5. Agitación o enlentecimiento psicomotores casi cada día.

6. Fatiga o pérdida de energía casi cada día.

7. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados casi cada día.

8. Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi cada día.

9. Pensamientos recurrentes de muerte (no sólo temor a la muerte), ideación suicida recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse.

Si aún no defines muy bien tu estado anímico con esta tabla, puedes realizar este test que me parece bien interesante:

http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_testbeck.php

Una vez definido tu nivel de depresión, debes decidir salir de ella. Este es el paso mas importante pues es decirle a tu mente que estas en control de ti mismo y que no deseas mas estar en esa situación, por lo que harás todo lo necesario para vencerla. Por supuesto que hay que tener voluntad.

Actívate: importantísimo es mantener el cuerpo y lamente activos, planifica diariamente alguna actividad bien sea física, intelectual o recreativa (camina, lee, adquiere un hobbie, aficionate por algo que realmente te apasione).


Positiva tus pensamientos: Lucha contra los pensamientos negativos que se quieren adueñar de tu mente, aconsejan anotarlos a diario y luego hacer un análisis de ellos, por qué pienso eso, de dónde viene esa idea. Cuando racionalizas puedes controlar y cambiar la programación.
Afrontar situaciones pendientes: Si tienes cosas que hacer que te desagraden pero que sabes que debes hacerlas, HAZLAS. Es normal sentir miedo, es normal sentir orgullo, pero hay que hacerlas. Dejar temas pendientes nos hace daño sin que nos demos cuenta y mas tarde o mas temprano las tendremos que afrontar y quizas las situaciones sean peores.
Lista de objetivos: Elabora una lista de cosas que quieras alcanzar, metas que quieras lograr a corto, mediano y largo plazo y establece un cronograma de actividades que te lleven a lograr lo que desees. Esto no solo te saca de la depresión sino que te impulsa hacia el éxito.

Como verán no es fácil...pero nadie dijo que lo sería...lo importante es que lo hacemos por nosotros mismos, por nuestro bienestar, por nuestra salud mental y física, por que nos amamos y solo amándonos podremos brindar amor a los demás.

Espero que estas palabras puedan ser de utilidad a alguien mas que a mi... Hasta la próxima